Procházky jsou jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů, jak udržet tělo a mysl v kondici. Kombinace chůze, kvalitního spánku a vyvážené stravy může výrazně přispět k celkovému zdraví a pohodě. V následujícím článku vám představíme deset zásadních benefitů, které pravidelné procházky přinášejí.
Procházky jako prevence duševních onemocnění
Studie ukazují, že aerobní cvičení nízké intenzity, jako je chůze, může pomoci předcházet demenci a snížit riziko Alzheimerovy choroby. Pravidelná chůze zlepšuje celkové duševní zdraví, pomáhá odbourávat stres a udržuje vyšší hladinu endorfinů v krvi, což přispívá k pocitu štěstí.
Ochrana zraku díky chůzi
Ačkoli se může zdát, že zrak nesouvisí s pohybem nohou, chůze má na oči pozitivní vliv. Pomáhá předcházet glaukomu a snižuje nitrooční tlak, což jsou klíčové faktory při prevenci zeleného zákalu.
Snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění
Podle Americké kardiologické asociace je chůze stejně účinná jako běh při prevenci srdečních onemocnění. Pravidelné procházky pomáhají snižovat krevní tlak, hladinu cholesterolu a zlepšují cirkulaci krve, čímž předcházejí infarktu a mrtvici.
Zvýšení kapacity plic
Chůze je aerobní cvičení, které zvyšuje okysličení krve a zlepšuje funkci plic. Hlubší a kvalitnější dýchání odstraňuje příznaky některých onemocnění dýchací soustavy, jako je astma nebo dušnost, a přispívá k celkovému zdraví dýchacího systému.
Pozitivní vliv na slinivku a prevenci cukrovky
Procházky jsou účinnější než běhání při prevenci cukrovky. Výzkum ukazuje, že během šesti měsíců pravidelné chůze se zlepšila tolerance glukózy u účastníků až šestinásobně více než u běžců. Chůze tedy hraje klíčovou roli při prevenci a zvládání diabetu.
Zlepšení trávení a prevence rakoviny tlustého střeva
Denní 30 minutová procházka výrazně snižuje riziko rakoviny tlustého střeva. Procházky podporují průchod potravy střevy, uvolňují zácpu a celkově zlepšují trávení.
Rýsování svalů a hubnutí
Chůze pomáhá tvarovat svaly a podporuje hubnutí. Denní cíl 10 000 kroků se vyrovná intenzivnímu cvičení v tělocvičně, zvláště pokud zahrnuje chůzi do a z kopce. Výhodou chůze je, že nevyžaduje žádný čas na zotavení, což znamená, že můžete cvičit každý den bez přestávek způsobených bolestmi svalů.
Zpevnění kostí a kloubů
Pravidelné procházky zvyšují pružnost kloubů, zabraňují ztrátě kostní hmoty a snižují riziko zlomenin. Nadace pro artritidu doporučuje každodenní 30 minutovou chůzi, která pomáhá snižovat bolesti kloubů, ztuhlost svalů a záněty.
Úleva od bolestí zad
Procházky jsou ideální pro lidi trpící bolestmi zad, protože mají nízkou intenzitu a nezpůsobují takové nepohodlí jako intenzivnější cvičení. Chůze zlepšuje cirkulaci krve v páteřních strukturách, podporuje lepší držení těla a zvyšuje pružnost obratlů.
Zlepšení nálady a duševního zdraví
Pravidelné procházky mají pozitivní vliv na duševní zdraví. Zlepšují projevy deprese, smutku a vyčerpání. Procházka s přítelem nebo partnerem ještě více zvyšuje její účinky na zlepšení nálady.
zdroj: https://irecept.cz/
