Všichni chceme dosáhnout a udržet si ideální váhu. Často však dosáhneme svého cíle, neuvědomíme si to a chceme shodit pár kilo navíc, zlákáni novým trendem. Pak drží různé nárazové diety, ale nedosáhnou žádných výsledků a upadnou do koloběhu rychlosti. Existuje nějaký kouzelný vzorec pro výpočet hmotnosti v kilogramech?
Odborníci na výživu tvrdí, že existuje, ale upozorňují, že váha může často klamat a že i štíhlé ženy se mohou stát klinicky obézními, pokud například během diety ztrácejí svaly místo tuku. Proto lidé s dobrým poměrem svalové hmoty a svalů často vypadají zdravě a fit, zatímco ti, kteří mají více tuku (i když váží méně), vypadají ochable. Velmi důležitý je také index tělesného tuku, tedy poměr výšky a hmotnosti, a zdravá strava a pohyb. Odborníci na výživu však zdůrazňují, že každý jsme jiný, protože máme různé tělesné rozměry, a to, co je ideální pro jednoho člověka, zdaleka není žádoucí pro jiného. Přesto nám kilogramy mohou napovědět, zda jsme celkově v dobré kondici, nebo zda musíme věnovat pozornost tomu, jak se stravujeme, a vést zdravý život.
Odborníci na výživu tvrdí, že pojem ideální hmotnosti se v průběhu času změnil, zejména v posledních dvou desetiletích. S přibývajícím věkem ztrácíme svalovou hmotu, což znamená, že musíme postupně snižovat svou hmotnost a denní příjem kalorií.
– Správnou váhu pro každého jedince může určit pouze odborník, ale vy můžete doma použít několik triků. Pokud máte úzká zápěstí, měli byste být pod průměrem; pokud máte střední šířku zápěstí, měli byste být průměrní; pokud máte extrémně široká zápěstí, atletický typ postavy a vysokou svalovou hmotu, měli byste být na horní hranici standardního váhového rozpětí.
18-25 let: 61 kg
I když mají lidé po dvacítce dobrý metabolismus, pravidelné cvičení třikrát až čtyřikrát týdně není špatný nápad. Ideální je aerobní cvičení, jízda na kole, rychlá chůze a plavání. Podle odborníků na výživu je správná hmotnost pro štíhlou postavu v této věkové skupině 55 kg, pro střední 61 kg a pro velkou 67 kg. Tuto ideální hmotnost lze udržet zvýšeným příjmem ryb, masa, nízkotučných mléčných výrobků, celozrnných výrobků, ovoce a zeleniny. Ti, kteří mají chuť na sladké, mohou jíst čokoládu.
25-40 let: 62,5 kg
Ženy po třicítce postupně pociťují, že se jejich metabolismus zpomaluje a jejich váha roste o něco rychleji, ale stále snadno klesá. Správná váha pro štíhlou ženu v této věkové skupině je, když váha ukazuje 56,5 kg, 62,5 kg pro střední a samozřejmě 68,5 kg pro velkou. Pro udržení této hranice je třeba provést změny ve stravování, ale jídlo by mělo být umírněné a příjem vysoce kalorických potravin, tučných mléčných výrobků a sladkých jídel by se měl mírně snížit. Cvičení třikrát týdně je nezbytné a mělo by zahrnovat plavání, rychlou chůzi a i mírnou jízdu na kole.
40-50 let: 64 kg
Zejména po 45. roce věku musí ženy výrazně snížit příjem tučného masa a mléčných výrobků. Přibývají na váze ze dne na den a je pro ně obtížnější zhubnout než ve věku 30 let. Proto musí od 40 let věku věnovat svému jídelníčku větší pozornost. Protože se metabolismus zpomaluje, ideální strava by měla obsahovat hodně libového masa, ryb, libových mléčných výrobků, čerstvého ovoce a zeleniny a co nejméně chleba, těstovin, brambor a rýže. Štíhlá žena by v tomto věku měla vážit 58 kg, žena střední postavy 64 kg a žena velké postavy 70 kg. Tuto hmotnost může pomoci udržet jóga a plavání dvakrát až třikrát týdně.
50-60 let: 66 kg
Po padesátém roce věku již většina žen vstoupila do menopauzy. Hormony a metabolismus jsou výrazně sníženy, takže k udržení starých linií je během dne potřeba o 350-500 kalorií méně. Doporučuje se jíst každý den čtyři až pět malých jídel, omezit příjem masa a ryb a denně jíst červené maso a zelené ryby. Lehké mléčné výrobky a chléb, těstoviny, rýže a brambory by se měly jíst pouze dvakrát až třikrát týdně, nejlépe se strouhankou. Během dne by se mělo jíst malé množství ovoce a zeleniny, nejlépe salátů. Koláče a čokoládu jezte jen při zvláštních příležitostech. Pro udržení ideální hmotnosti 60 kg u štíhlé ženy, 66 kg u ženy střední postavy a 72 kg u velké ženy by se navíc měla každý den provádět chůze, plavání, jóga a cvičení přiměřené věku.
*vše se týká žen s průměrnou výškou 170 cm
S přibývajícím věkem dochází k úbytku svalové hmoty, zpomaluje se metabolismus, a proto by se s věkem měl snižovat příjem kalorií.
Kolik kilogramů by měla vážit žena průměrné výšky?
Žena s průměrnou výškou 170 cm:
pod 53,5 kg – nedostatečná hmotnost
od 53,5 do 72 kg – normální hmotnost
ze 72 kg na 86,5 – zvýšená hmotnost
nad 86,5 kg – nadváha
